1）搓掌熱頸快速對掌搓擦20次，立即以熱手捂住頸部后外側(cè)，時(shí)間與搓掌時(shí)間相同。反復(fù)3遍。對于因受風(fēng)引起的頸部冷痛等癥最為適宜。

2）推揉頸肌兩手四指并攏從上到下依次推揉頸后斜方肌、胸鎖乳突肌上段，特別要注意認(rèn)真推揉該二肌之間側(cè)偏后部位的副神經(jīng)。因?yàn)楦鄙窠?jīng)在該處容易受風(fēng)，有時(shí)能觸到腫大而壓痛明顯的副神經(jīng)，手法從輕，慢慢加重，最好能做1～3分鐘，同時(shí)需注意在推揉頸肌和按摩副神經(jīng)時(shí)，盡量避免手與頸部皮膚發(fā)生摩擦，以避免頸部皮膚擦傷。該手法是治療落枕和防治頸椎病最重要的手法之一。

3）推揉崗上肌和提肩胛肌用對側(cè)手繞過頸前拿揉對側(cè)崗上肌和提肩胛肌1分鐘。也可用對側(cè)手四指從頸后按揉對側(cè)提肩胛肌和斜方肌在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的附著處，若為仰臥位，該手法效果最好，常使痙攣的肌肉解痙止痛。

4）推揉胸鎖乳突肌上段四指并攏推揉同側(cè)胸鎖乳突肌上段，該部觸之發(fā)涼時(shí)，常表示該部位血循不佳，同時(shí)也有壓痛。此時(shí)將手法變?yōu)檩p而緩慢的推揉的手法，延長按摩時(shí)間，一般不少于1～3分鐘，在手法逐漸加重時(shí)，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理肌肉痙攣則相應(yīng)緩解。

5）挾頸和動(dòng)頸雙手各指插夾在一起，用xx先輕輕挾住頸后部，使頸部做前屈、后伸、左右側(cè)xx旋轉(zhuǎn)活動(dòng)數(shù)次后，將頸后挾緊，利用杠桿作用使頸部盡量過伸，目的是使頸部被拉長，一方面有松弛頸肌的作用，另一方面可使錯(cuò)位的頸椎復(fù)位，次數(shù)和時(shí)間由自己掌握。

6）調(diào)整呼吸，收功。